[...] efekt mozliwie zoptymalizowac. nie pytam jak cwiczyc po cyklu,tylko CZY cwiczyc:) dzis skonczylem cykl,i teraz nie wiem,czy w przyszlym tygodniu cwiczyc lajtowo,nastepnie tydzien przerwy w ogole,czy tylko tydzien przerwy dla klatki i powiedzmy tricepsa..? ten cykl raczej ciezki,FBW w pn i pt obejmujace przysiady ze sztanga,martwe [...]
No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu [...]
[...] high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze pierwszy tydzien nowego planu to ciezary takie rozpoznawcze, bez zazynania sie, wiec nie przesuwalam tego treningu na jutro, generalnie staram sie nic nie przesuwac, bo plan mi sie [...]
[...] (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (90kg) Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z zalozenia bez jakiegos zajazdu, wszystko dosc lekkie, hip thrustow nie robilam ponad pol roku, i dzis to 90kg bylo lekkim [...]
[...] (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Przysiad zrobilam dzis jak zaplanowalam, mialo byc 75-80-85kg i bylo, nie bylo tragedii z 85kg x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie dac rady robiac 80-85-90kg, te serie wstepne moga mnie zmeczyc za bardzo, no zobaczymy. Poza tym zmiany od tego tygodnia, dietka [...]
[...] mnie zbyt wymagajace, niemoc taka ogolna daje sie we znaki, juz wlasciwie najchetniej trening bym zakonczyla po tym sumo, a tu jeszcze tyle do zrobienia, ciezko sie skoncentrowac, ale jakos dalam rade, za tydzien nic nie zwiekszam kg, powtorze ten sam ciezar w sumo. Dobrze ze jutro DNT :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-07 20:39:48
[...] 3x12 (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Mocny dzisiejszy trening, rdl z hantlami 40kg na reke to juz naprawde ciezko mimo ze z paskami, przede wszystkim ciezko to podniesc w ogole i zaczac, nie wiem czy tu cos doloze za tydzien.
[...] u mnie, meczyl mnie ten trening jakos, ale progres jak zaplanowalam. Btw u mnie spory spadek wagi w ostatnim tyg az o 1 kg, tez niektore wymiary lekko w dol, tak jakos wlasnie lekko ponad tydzien temu spore ssanie mi sie wlaczylo, glod caly czas mimo sporych kcal i czulam ze bedzie duza roznica teraz. Zobaczymy co szefu powie we wtorek :-)
[...] extensions 3x20 (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) (6kg) Waga leci caly czas w dol, przez ostatni tydzien zjechala 0,7kg (jest teraz 67kg), coraz mniej fatu szczegolnie na brzuchu, gdzie jest juz skora dosc cienka (ale u mnie tak zawsze, najgorzej nogi i tylek), ale od [...]
[...] (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Juz ostatnie treningi z tego planu, juz ciezko naprawde, dobrze ze wpadnie zaraz nowy plan i lekki pierwszy tydzien. Waga u mnie wciaz w dol, ale w minionym tyg tylko lekko, 200 czy 300g na minusie, ale obwod uda w dol o dobre 0,5cm, jest ok. Kcal i cardio sa bez zmian w tym tyg. [...]
[...] 6b. ss seated calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) (50kg) Taka ciekawostka, po podwyzce wegli do 300g od srody waga leci dalej w dol, wczoraj bylo na wadze mniej o 400g niz tydzien temu i cm w dol z bioder i nog, hehe, tez glodna sie o wiele bardziej zrobilam, bardziej niz na tych nizszych kcal, naprawde niezle mnie ssie w tym tyg. No naprawde [...]
Nie wiem, byc moze tylko na ten tydzien, a napewno na krotko, bo juz nie redukuje dalej. Btw nie wiem czy to normalne, ale ja po tej scince wegli o te 100g waze po 5-6 dniach ponad 1 kg mniej, niezle mnue wysuszylo. Taka mialam rozmowe co do planow na ten nastepny rok, on chce zebym byla na jakims tam evencie na jesien, czyli startujac i wiosna i [...]
[...] nie zaszkodza, takie repy wymuszone wychodza. Box wole taki, bo jest lepszy zakres do mojej dlugosci nog. Jak probowalam sobie rozne wersje, rozne wysokosci boxow tydzien temu to byla dla mnei spora roznica. Ja zdecydowanie wole tak niz z dwoma hantlami czy jakims innym obciazeniem na plecach czy karku, bo tutaj naprawde mozna sie [...]
[...] ja sobie wczoraj poszukalam tego konkursu, chyba znalazlam ten z 2013?, wg mnie ten efekt wynikal glownie z lekkiej redukcji, bo kcal byly dosc niskie (widzialam nawet jakis tydzien u kogos z ok 1100 kcal!), dziewczyny zamieszczaly tabelki z pomiarami/waga i tam gdzie patrzylam to byly spadki, zreszta chyba ostatni 1-2 tyg to bylo jakies [...]
[...] arm row 3x12 (22kg)(20kg) (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) Wczorajszy trenio zaliczony, w ciagu jeszcze zapas, mysle ze 95kg x6 zrobie napewno, ale 100kgx 6 jak zakladalam to nie jestem pewna, teraz zjezdzam lekko z kcal praktycznie co tydzien, wiec to tez chyba niezbyt idealny czas na wieksze silowe wyzwania, zobaczymy :-)
[...] bez problemu. Jade w niedziele do Polski, umowilam sie na poniedzialek na dopasowanie stroju, cos mi nie tak majtki leza i musze to na zywo dopasowac, i bedzie na ponad tydzien zmiana otoczenia na polskie, zobacze czy zostane na tej silce na Zdroficie na Woli co zwykle jak jestem w Polsce, czy tym razem jakas inna sobie wybiore :-) musze [...]
DT 3 1. Single leg curl 3x15 (20kg) 2. Leg press 4x10 (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (60kg) 4. Kick back 4x12 (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (60kg) 6. Brzuch Hip trusty na maszynie, bardzo nie lubię bo chyba ta maszyna u mnie na siłce jakaś nie pode mnie stworzona, ale niestety ze sztangą nie dam rady zrobić, bo nie mogę sztangi ręką podtrzymywać. [...]
[...] diety,treningu,regeneracji - o tym ostatnim punkcie ludzie najczesciej zapominaja....regenerowac sie mozna na rozne sposoby - SEN podstawa oczywiscie, ale nie znaczy ze jak zrobilismy ciezki trening to pozniej przez caly tydzien lezymy odlogiem...mozna pojsc na basen,pomaszerowac po parku czy tez pojezdzic rowerem - AKTYWNY WYPOCZYNEK.
Dont, dosyp sobie przyprawy piernikowej/cynamonu/odżywki białkowej, będzie słodsze i bardziej strawne, skoro z samym kakao Ci nie podchodzi;-) Lady - to jest to kolano, które mam po operacji i wielu przejściach;-) Na ostatnich zawodach mi się odnowiła kontuzja, która doprowadziła do operacji, zrobiło się niestabilne i od czasu do czasu daje znać. [...]
DT Madzia
